低カロリーで食物繊維も豊富な「オートミール」。ダイエットに最適な食材として注目されていますが、実際に効果はあるのでしょうか？
実際に2ヶ月間オートミールを食べ続けた結果を紹介します！
目次
結論｜2ヶ月間オートミールを毎日食べ続けた結果！
まず結論から言うと、2ヶ月間オートミールを毎日食べ続けることで、ダイエット効果はありました！
具体的にいうと体重が2.5kgも減りました。想像以上の効果があり驚いています…。
では、どのようにオートミールを食べ続けたのか、具体的にご紹介します（オートミールはこちらのサイトで買ってました）。
基本的には毎日の朝食をオートミールに変えました。オートミールに水を加えてレンジでチンし、バナナやナッツなどのトッピングを加えて食べました。量は約30グラムで、200カロリーほどです。
昼食と夕食は普段と変わらず食べました。時々オートミールのお好み焼きなどを作って食べましたが、基本的には普通の白ごはんです。運動に関しても普段通りで、週に1回ほどしてました。
つまり、オートミール以外は特に変更することなく、これだけの効果が出たということです。
オートミールを食べ続けて、いつごろ効果は出た？
ではどれくらいで効果が出てきたのか詳しく紹介します。
オートミールを食べ始めてから、毎日体重を記録しました。以下がそのグラフです。
オートミール生活を開始した時の体重は54.5kg。2ヶ月後には最終的に52.5kgになっています。
グラフを見れば分かる通り、最初に1〜2週間は特に変化はありませんでした。むしろ体重が増えており、「ダイエットになるどころか逆効果かも」と内心焦りが・・・。
しかし、1ヶ月を過ぎたあたりから徐々に体重が減っていき、最終的には-2.5kgのダイエットに成功しました！
もちろん個人差はあるかと思います。ただ継続して続けることで何かしらの効果は出そうです。個人的にも嬉しい効果が出たのでしばらくは続けてみようと思います。
オートミールを毎日食べ続けることでデメリットはある？
オートミールを毎日食べるデメリットとしては、以下の点が挙げられます。
- 味に飽きる
- 満腹感が得られない
- 便秘になる可能性がある
私はオートミールが好きなので、味に飽きることはありませんでした（お米感覚で食べてました）。
しかし、同じものを毎日食べるのは飽きる人もいると思います。とはいえ、オートミールは汎用性が高いので、トッピングを変えたり、スパイスやシロップを加えたりと工夫が可能です。色々アレンジすればすぐには飽きないかと思います。
また、オートミールは水分が多くてもカロリーが低いので、満腹感が得られないことがありました。特に運動した日や寒い日などは、お腹が空いてしまって他のものを食べたくなりました。オートミールだけでは満足できない場合は、タンパク質や野菜などをプラスしてバランスをとることが大切でしょう。
さらに、オートミールは食物繊維が豊富なので、便秘に良いと思われがちですが、実は逆効果になることもあります。オートミールは水分を吸収するので、水分不足になると便が固くなってしまいます。私は全く問題なかったですが、注意点とはいえそうです。
オートミールを飽きずに食べたい！おすすめレシピ3選
オートミールは栄養豊富でヘルシーな食品ですが、同じ味付けで食べ続けると飽きてしまうことがありますね。以下、オートミールを美味しく食べ続けるためのおすすめレシピ3つをご紹介します。
1. フルーツとナッツのオートミール
材料：
- オートミール：50g
- ミルクまたはお好みのミルク代替品：200ml
- ハチミツまたはメープルシロップ：大さじ1
- ナッツ（アーモンド、ウォールナッツなど）：適量
- フレッシュフルーツ（バナナ、いちご、ブルーベリーなど）：適量
手順：
- オートミールとミルクを鍋に入れて、中火で加熱します。
- オートミールが柔らかくなったら、火から下ろしボウルに移します。
- ハチミツやメープルシロップで甘味を加え、ナッツとフルーツをトッピングして完成です。
2. オートミールとカカオのスムージー
材料：
- オートミール：40g
- バナナ：1本
- アーモンドミルク：200ml
- カカオパウダー：大さじ2
- ハチミツまたはメープルシロップ：大さじ1
手順：
- オートミールをミキサーに入れ、粉末状になるまで混ぜます。
- バナナ、アーモンドミルク、カカオパウダー、ハチミツを加え、滑らかになるまで混ぜます。
- グラスに注いで、冷たいオートミールとカカオのスムージーを楽しんでください。
3. オートミールパンケーキ
材料：
- オートミール：100g
- ベーキングパウダー：小さじ1
- 塩：ひとつまみ
- ミルク：100ml
- 卵：1個
- バニラエキス：小さじ1
手順：
- オートミールをフードプロセッサーで粉状にします。
- ボウルにオートミール粉、ベーキングパウダー、塩を入れ、混ぜます。
- 別のボウルで卵、ミルク、バニラエキスをよく混ぜ、ドライイングリディエンツに加えて混ぜます。
- フライパンを中火で温め、少量のオイルをひき、生地を流し入れて両面を焼きます。
- お好みでフルーツやシロップをトッピングして完成です。
これらのレシピでオートミールをより楽しんでいただければと思います。お好みでアレンジを加えて、バラエティ豊かなオートミールライフをお楽しみください。
まとめ
2ヶ月間オートミールを食べ続けることで、ダイエット効果はありました。2.5kg体重が減り、体が軽くなった気がします。
ただ味に飽きたり満足感が得られなかったりする可能性もあります。私は様々な工夫により特に苦労はしませんでした。上に紹介したレシピを参考にしてください。
個人差はあると思いますが、興味がある人はぜひオートミール生活をしてみてはいかがでしょうか。
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